手机党必知常识：睡前玩手机注意9点可让伤害最小

如今，随着手机越来越智能化，已然成为了不少人生活不可或缺的一部分，不少人可以说是不玩手机就睡不着觉。其实，睡前玩手机危害十分大，不良的习惯更是容易对眼睛、脖颈造成极大的危害。如果无法改掉睡前玩手机的习惯，那么就请坚持小面小编要说的9条吧。

睡前长时间玩手机有什么危害呢?首先在黑暗环境下，手机或平板等发光的电子产品与周围环境的亮度对比很大，很容易对眼睛产生持续刺激，让眼睛疲劳;其次，躺着玩手机，眼睛距离手机很近，长时间不眨眼很容易出现眼睛干涩，容易患上干眼症;除了直接受到影响的眼睛，交感神经系统和肾上腺激素分泌的生理周期也会被打乱，容易影响睡眠质量。最后一个危害，其实多数人都知道，就是很容易导致颈椎和腰椎等疾病。

那么该怎么将睡前玩手机的危害减到最小呢?首先需要尽量将屏幕调到夜间模式，而且最好使用冷色调，避免暖色调黑白色差别太大，让眼睛疲劳;此外，还要进屏幕亮度调低，不要将手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45左右，避免脖子费劲。

另外，不要身体侧躺着玩手机，这样会导致眼睛出现膨胀感。也不要俯卧状玩手机，这样会影响手肘，脑部血液循环，造成颈椎以上惰性缺血，影响睡眠状态。

在那么怎玩手机才是最好呢?最好的方法是仰着玩手机，手臂可能会容易酸麻，但可以用被子或枕头垫在下方。另外，为了避免屏幕亮度与周围环境的差别，最好是开着灯。

注意这些并不是说就能长时间玩了，连续使用的时间最好是在半小时以内，还可以做下眼保健操。

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